磷脂酰絲氨酸（Phosphatidylserine，PS）作為細胞膜的關(guān)鍵磷脂成分，不僅參與神經(jīng)信號傳遞，還能通過調(diào)節(jié)免疫細胞活性、減輕運動應(yīng)激反應(yīng)，為運動員高強度訓(xùn)練后的免疫功能恢復(fù)提供支持。運動員長期高強度訓(xùn)練易引發(fā)“運動免疫抑制”，導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少、活性下降，增加感染風(fēng)險（如呼吸道感染）。它可通過調(diào)控應(yīng)激激素水平、增強免疫細胞功能、減少炎癥反應(yīng)，幫助免疫功能快速回歸正常狀態(tài)，為訓(xùn)練連續(xù)性與運動表現(xiàn)提升奠定基礎(chǔ)。本文將從運動對免疫的影響機制、磷脂酰絲氨酸的恢復(fù)作用路徑、研究證據(jù)與應(yīng)用建議四方面，解析其在運動員免疫支持中的科學(xué)價值。

一、運動員高強度訓(xùn)練引發(fā)的免疫功能挑戰(zhàn)

高強度、長時間訓(xùn)練會通過“應(yīng)激激素升高、免疫細胞耗竭、炎癥反應(yīng)失衡”三重機制，導(dǎo)致免疫功能暫時性抑制，形成“免疫空窗期”，這是運動員感染風(fēng)險增加的核心原因。

（一）應(yīng)激激素過度分泌，抑制免疫細胞活性

訓(xùn)練時身體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺會大量分泌皮質(zhì)醇（糖皮質(zhì)激素）與兒茶酚胺（腎上腺素、去甲腎上腺素），這些激素在短期可增強能量供應(yīng)，但長期或過量會抑制免疫功能：

皮質(zhì)醇的作用：皮質(zhì)醇可抑制 T 淋巴細胞（如CD4⁺輔助T細胞、CD8⁺細胞毒性T細胞）的增殖與細胞因子分泌（如白細胞介素-2，IL-2），導(dǎo)致T細胞活性下降；同時會促進中性粒細胞向組織遷移，但抑制其吞噬病原體的能力，形成“免疫細胞數(shù)量正常但功能異?！钡臓顟B(tài)；

兒茶酚胺的作用：兒茶酚胺會加速淋巴細胞（如B細胞、NK細胞）從血液向組織轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致訓(xùn)練后短期內(nèi)外周血中淋巴細胞數(shù)量減少，免疫防御能力暫時下降 —— 例如，馬拉松運動員賽后1小時，外周血NK細胞數(shù)量可減少40%-50%，免疫功能抑制可持續(xù)24-72小時。

（二）免疫細胞過度激活與耗竭

高強度訓(xùn)練會引發(fā)“運動誘導(dǎo)的免疫細胞激活”，長期反復(fù)激活會導(dǎo)致免疫細胞耗竭：

訓(xùn)練過程中，肌肉損傷釋放的損傷相關(guān)分子模式（DAMPs）會激活巨噬細胞、中性粒細胞等固有免疫細胞，這些細胞會釋放大量炎癥因子（如腫liu壞死因子-α，TNF-α；白細胞介素-6，IL-6）；

短期炎癥反應(yīng)可促進肌肉修復(fù)，但長期高強度訓(xùn)練會導(dǎo)致炎癥因子持續(xù)升高，過度消耗免疫細胞（如巨噬細胞吞噬能力下降、T細胞凋亡增加），最終引發(fā)免疫功能“疲勞”，表現(xiàn)為運動員易感冒、傷口愈合緩慢。

（三）免疫功能抑制的核心影響：訓(xùn)練中斷與表現(xiàn)下降

免疫功能抑制對運動員的直接影響包括兩方面：

感染風(fēng)險升高：免疫空窗期內(nèi)，運動員感染呼吸道病毒（如流感病毒、鼻病毒）的概率是普通人群的2-3倍，一旦感染需暫停訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練計劃中斷；

恢復(fù)效率降低：免疫細胞不僅參與抗感染，還能通過清除損傷細胞、分泌修復(fù)因子促進肌肉恢復(fù)，免疫功能抑制會延長肌肉酸痛時間（如延遲性肌肉酸痛，DOMS），間接影響后續(xù)訓(xùn)練強度與運動表現(xiàn)。

二、支持運動員免疫功能恢復(fù)的核心機制

磷脂酰絲氨酸通過“調(diào)節(jié)應(yīng)激激素平衡、增強免疫細胞活性、調(diào)控炎癥反應(yīng)”三大路徑，針對性改善運動誘導(dǎo)的免疫抑制，加速免疫功能恢復(fù)，其作用具有明確的分子與細胞生物學(xué)依據(jù)。

（一）降低皮質(zhì)醇水平，緩解應(yīng)激抑制

磷脂酰絲氨酸可通過調(diào)控下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的活性，減少訓(xùn)練后皮質(zhì)醇的過度分泌，從源頭減輕應(yīng)激對免疫的抑制：

作用過程：它可與大腦下丘腦的糖皮質(zhì)激素受體結(jié)合，競爭性抑制皮質(zhì)醇與其受體的結(jié)合，從而負反饋調(diào)節(jié)HPA軸，減少促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的分泌；ACTH是促進腎上腺分泌皮質(zhì)醇的關(guān)鍵激素，其減少可直接降低訓(xùn)練后皮質(zhì)醇的峰值與持續(xù)時間；

研究證據(jù)：對高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）運動員的實驗顯示，口服300mg磷脂酰絲氨酸后進行45分鐘HIIT訓(xùn)練，訓(xùn)練后1小時皮質(zhì)醇水平較對照組降低28%，訓(xùn)練后24小時皮質(zhì)醇恢復(fù)至 baseline（基礎(chǔ)值），而對照組仍高出基礎(chǔ)值15%；同時，磷脂酰絲氨酸組運動員訓(xùn)練后外周血 CD4⁺T細胞數(shù)量減少幅度僅為對照組的1/2，免疫細胞活性下降更緩。

（二）增強免疫細胞功能，減少細胞耗竭

磷脂酰絲氨酸作為免疫細胞膜的重要成分，可通過維持細胞膜穩(wěn)定性、提升細胞因子分泌能力，增強免疫細胞功能，減少訓(xùn)練后的細胞耗竭：

維持T細胞活性：T細胞的活化與增殖依賴細胞膜的流動性與信號傳遞功能，磷脂酰絲氨酸可增加T細胞膜的磷脂含量，提升細胞膜流動性，促進T細胞受體（TCR）與抗原的結(jié)合效率；實驗顯示，磷脂酰絲氨酸干預(yù)組運動員訓(xùn)練后，CD4⁺T細胞分泌 IL-2 的量較對照組提升 35%，T 細胞增殖能力提升25%，減少了T細胞因過度應(yīng)激導(dǎo)致的凋亡；

提升NK細胞殺傷活性：NK細胞是對抗病毒感染的關(guān)鍵免疫細胞，訓(xùn)練后NK細胞活性下降是感染風(fēng)險增加的重要原因。磷脂酰絲氨酸可通過激活NK細胞表面的殺傷抑制受體（KIR），減少其過度激活后的耗竭；對耐力運動員的研究發(fā)現(xiàn)，每日口服 200mg PS，連續(xù)4周后，長距離跑步（2 小時）訓(xùn)練后NK細胞殺傷活性較干預(yù)前提升 40%，且恢復(fù)至基礎(chǔ)值的時間從 48 小時縮短至 24 小時。

（三）調(diào)控炎癥反應(yīng)，平衡免疫修復(fù)

磷脂酰絲氨酸可通過“降低促炎因子、提升抗炎因子”，調(diào)節(jié)訓(xùn)練后的炎癥反應(yīng)平衡，避免過度炎癥導(dǎo)致的免疫紊亂：

抑制促炎因子釋放：它可抑制巨噬細胞中核因子-κB（NF-κB）的激活，NF-κB是促進TNF-α、IL-6等促炎因子轉(zhuǎn)錄的關(guān)鍵信號分子，其活性降低可減少促炎因子的過度分泌；例如，自行車運動員連續(xù)10天口服300mg磷脂酰絲氨酸后，進行100km騎行訓(xùn)練，訓(xùn)練后6小時TNF-α 水平較對照組降低32%，IL-6水平降低27%；

促進抗炎因子表達：磷脂酰絲氨酸可促進Treg細胞（調(diào)節(jié)性T細胞）分泌IL-10（抗炎因子），IL-10可抑制過度的炎癥反應(yīng)，同時促進免疫細胞的修復(fù)；實驗顯示，磷脂酰絲氨酸干預(yù)組運動員訓(xùn)練后24小時，IL-10水平較對照組提升23%，肌肉酸痛評分（VAS評分）降低30%，說明炎癥平衡改善同時加速了肌肉恢復(fù)。

三、支持運動員免疫恢復(fù)的研究證據(jù)

目前關(guān)于磷脂酰絲氨酸的研究已覆蓋耐力、力量、間歇訓(xùn)練等多種運動類型，從短期急性干預(yù)到長期慢性干預(yù)，均證實其對免疫恢復(fù)的積極作用，證據(jù)鏈逐步完善。

（一）耐力運動：減少長時間運動后的免疫抑制

耐力運動（如馬拉松、長距離騎行）對免疫的抑制更顯著，磷脂酰絲氨酸的干預(yù)效果也更明確：

馬拉松運動員研究：將40名馬拉松運動員隨機分為磷脂酰絲氨酸組（賽前7天至賽后3天，每日口服300mg PS）與對照組，賽后監(jiān)測免疫指標；結(jié)果顯示，磷脂酰絲氨酸組賽后24小時外周血淋巴細胞數(shù)量較對照組高22%，賽后72小時呼吸道感染癥狀發(fā)生率（如咽痛、咳嗽）僅為對照組的1/3（PS組8%vs 對照組25%）；同時，磷脂酰絲氨酸組運動員賽后肌肉恢復(fù)時間縮短1-2天，更早恢復(fù)正常訓(xùn)練強度。

（二）力量訓(xùn)練：緩解高強度抗阻訓(xùn)練的免疫應(yīng)激

力量訓(xùn)練（如負重深蹲、臥推）會引發(fā)局部肌肉損傷與免疫激活，磷脂酰絲氨酸可減輕這種應(yīng)激：

抗阻訓(xùn)練研究：24名男性力量運動員每日進行60分鐘高強度抗阻訓(xùn)練（80%-90%1RM），同時分為磷脂酰絲氨酸組（每日200mg PS）與對照組，連續(xù)干預(yù)8周；結(jié)果顯示，磷脂酰絲氨酸組訓(xùn)練后48小時，中性粒細胞吞噬能力較對照組提升30%，訓(xùn)練后IL-6水平降低 28%；且8周內(nèi)磷脂酰絲氨酸組運動員因感冒中斷訓(xùn)練的次數(shù)平均為0.3次，對照組為1.2次，免疫保護效果顯著。

（三）青少年運動員：安全性與有效性兼顧

青少年運動員免疫系統(tǒng)尚未完全成熟，對訓(xùn)練應(yīng)激更敏感，磷脂酰絲氨酸的低毒性優(yōu)勢更突出：

青少年游泳運動員研究：30 名 14-16 歲游泳運動員每日訓(xùn)練2小時，磷脂酰絲氨酸組每日口服 100mg PS（按體重調(diào)整劑量），連續(xù)12周；結(jié)果顯示，磷脂酰絲氨酸組訓(xùn)練后皮質(zhì)醇水平較對照組降低 21%，外周血CD4⁺/CD8⁺比值（免疫平衡指標，正常約 1.5-2.0）更穩(wěn)定（PS組 1.8 vs 對照組 1.4）；且整個干預(yù)期間無不良反應(yīng)，證明磷脂酰絲氨酸在青少年運動員中的安全性。

四、在運動員免疫支持中的應(yīng)用建議

結(jié)合研究證據(jù)與運動實踐，磷脂酰絲氨酸的應(yīng)用需關(guān)注“劑量、服用時機、聯(lián)合策略”，才能最大化其免疫恢復(fù)效果，同時避免盲目使用。

（一）劑量選擇：按運動強度與體重調(diào)整

一般訓(xùn)練強度（如日?；A(chǔ)訓(xùn)練）：推薦每日劑量100-200mg，可滿足基礎(chǔ)免疫保護需求；

中高強度訓(xùn)練（如賽前集訓(xùn)、HIIT）：推薦每日劑量200-300mg，提升應(yīng)激激素調(diào)節(jié)與免疫細胞保護效果；

青少年運動員：按體重計算，推薦每日劑量2-3mg/kg（如50kg青少年每日100-150mg），避免劑量過高增加代謝負擔(dān)。

（二）服用時機：賽前預(yù)防與賽后恢復(fù)結(jié)合

賽前干預(yù)：高強度訓(xùn)練或比賽前1-2小時服用，可提前調(diào)節(jié)HPA軸活性，減少訓(xùn)練中皮質(zhì)醇的過度分泌，從源頭減輕免疫抑制；

賽后恢復(fù)：訓(xùn)練或比賽后30分鐘內(nèi)服用，可加速皮質(zhì)醇回落，促進免疫細胞功能恢復(fù)，縮短免疫空窗期；

長期干預(yù)：集訓(xùn)期（如連續(xù)2-4周高強度訓(xùn)練）可每日固定時間服用（如早餐后），持續(xù)維持免疫功能穩(wěn)定，減少累積性免疫疲勞。

（三）聯(lián)合策略：與營養(yǎng)、訓(xùn)練、休息協(xié)同

磷脂酰絲氨酸的免疫支持效果需與其他因素協(xié)同，才能發(fā)揮更大的價值：

聯(lián)合營養(yǎng)補充：與維生素C（每日500mg）、鋅（每日15mg）聯(lián)用，維生素C可增強磷脂酰絲氨酸的抗氧化效果，鋅可促進免疫細胞增殖，三者協(xié)同提升免疫保護；

配合訓(xùn)練安排：避免在免疫空窗期（如賽后24小時內(nèi)）安排高強度訓(xùn)練，磷脂酰絲氨酸可縮短空窗期，但仍需給免疫細胞留出恢復(fù)時間；

保證睡眠質(zhì)量：睡眠是免疫恢復(fù)的關(guān)鍵，磷脂酰絲氨酸可改善訓(xùn)練后的睡眠質(zhì)量（通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇），而充足睡眠（每日7-9小時）可進一步增強它的免疫支持效果，形成“補充-休息-恢復(fù)”的良性循環(huán)。

磷脂酰絲氨酸通過降低訓(xùn)練后皮質(zhì)醇水平、增強免疫細胞活性、平衡炎癥反應(yīng)，為運動員免疫功能恢復(fù)提供了安全有效的支持，尤其適合耐力、力量等高強度訓(xùn)練人群，可減少免疫抑制導(dǎo)致的感染風(fēng)險與訓(xùn)練中斷。現(xiàn)有研究證實，每日100-300mg磷脂酰絲氨酸可顯著改善訓(xùn)練后的免疫指標，且在青少年運動員中安全性良好。未來需進一步開展大規(guī)模臨床研究，明確不同運動項目的適宜劑量與長期應(yīng)用效果，同時優(yōu)化制劑技術(shù)（如提高生物利用度），讓磷脂酰絲氨酸在運動員免疫支持中發(fā)揮更大價值。

本文來源于理星（天津）生物科技有限公司官網(wǎng) http://www.hntonghetang.com/